情緒詞彙表｜96 個感受形容詞，幫你說清楚自己的心情
能夠感受，才有了活著的感覺。
「我心情不好。」有時候，這句話裡同時裝著委屈、失望、疲憊，也可能有一點孤單。
我們不一定沒有感覺，只是暫時還找不到貼近它的詞。這份情緒詞彙表整理了 96 個描述感受的詞語，讓你在寫日記、與人溝通，或停下來觀察自己時，多一些表達的選擇。
不用急著選出唯一正確的答案。你可以同時感到開心與不安，也可以先圈出幾個「有點像」的詞，再慢慢確認哪個更接近此刻的自己。
96 個情緒與感受形容詞：文字版詞彙表
以下沿用原本 Mood Words 2.0 字卡的四大類，每組 24 個條目。分類是幫助辨認感受的參考，不是固定標準；有些詞也描述身體狀態、態度或注意力。你可以依照自己的經驗理解，不必勉強套進某一類。
較強烈有感的快樂
驚喜的、亢奮的、精力充沛的、開心的、令人愉快的、振奮的、愉悅的、生機勃勃的、集中的、欣喜的、歡慶的、幸福的、有動力的、興奮的、快樂的、有希望的、心花怒放的、受到啟發的、樂觀的、興高采烈的、好玩的、欣喜若狂的、熱情洋溢的、興奮激動的。
較隱微的快樂
自在的、平靜的、放鬆的、柔和的、昏昏欲睡的、隨和的、安全的、冷靜的、周到的、安詳的、知足的、滿意的、寧靜的、平和的、平靜的、充滿愛的、滿懷感謝的、有福氣的、舒服的、舒適的、心滿意足的、感動的、平衡的、無憂無慮的。
較難以言喻的難受
厭惡的、悲觀的、疏離的、消沉的、絕望的、死氣沉沉的、鬱鬱寡歡的、悲慘的、抑鬱的、無望的、失望的、洩氣的、孤單的、悶悶不樂的、孤寂的、低落的、難過的、心灰意冷的、精疲力盡的、疲憊不堪的、提不起勁的、無聊的、疲勞的、被榨乾的。
較難藏的難受
憤怒的、暴怒的、火冒三丈的、焦慮的、反感的、驚慌失措的、氣沖沖的、受到驚嚇的、憂慮不安的、困擾的、壓力很大的、被惱怒的、沮喪的、生氣的、擔心的、在意的、緊張不安的、神經緊繃的、緊張的、被激怒的、忐忑不安的、震驚的、錯愕的、坐立難安的。
同一件事，可能有不同感受
生氣不一定只是生氣，可能是覺得委屈；難過不一定只是難過，可能是感到被誤會。快樂不一定只是快樂，可能是久違的如釋重負；嫉妒不一定只是嫉妒，可能還摻雜了一點自卑；無力不一定只是無力，可能也包含長久以來對自己的失望；感動不一定只有感動，可能是終於被理解的感受。（我應該還可以再造一百句哈哈哈，好喜歡抽絲剝繭每一種情緒背後的更深層感受！）
- 努力準備，結果沒有如預期：可以試著辨認失望、挫折、不甘心。
- 終於完成拖了很久的事情：可能感到如釋重負、滿足，也有疲憊。
- 要參加期待已久的新活動：可能同時感到興奮、好奇與緊張。
這些都是例子，實際的感受仍由你自己辨認。詞彙表沒列出的說法，也可以寫下來。
怎麼使用這份情緒詞彙表？試試三個步驟
第一步：停一下，回想剛剛發生什麼
先描述事情，例如：「今天開會時，我的提案沒有被採用。」
第二步：挑出一到三個接近的感受詞
可能是失望、挫折，也可能有一點如釋重負。沒有完全吻合的詞也沒關係，可以寫下自己的說法。
第三步：完成一句話
「當＿＿發生時，我感到＿＿。此刻，我希望＿＿。」
例如：「當提案沒有被採用時，我感到失望，也有點挫折。此刻，我希望先休息一下，再找機會了解對方的考量。」
你不需要立刻解決這些感受。先找到一個比較貼近的說法，就可以作為今天的紀錄。
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我是 Maggie，We Care Self-Care 的創辦人。每月底，我會寫一封「和解信」，從生活裡的觀察與親身經歷出發，聊成長、關係，以及那些還沒想明白的事。歡迎免費訂閱和解信，也可以先讀讀過往的信。
Mood Words 2.0 原始字卡
下面保留原本的中英詞彙字卡，方便對照與閱讀。
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