你有多久沒有為自己而寫了？聊聊何為表達性書寫✍️

「表達性書寫」是什麼？透過文字，成為個人生命的見證者？

凡是在書寫內容中揭露、表達與個人重要經歷相關的感受和想法的內容，皆可被稱為表達性書寫（expressive writing）。

約在 40 年前由學者 James Pennebaker 所提倡，其團隊發佈的數篇研究指出，表達性書寫，能夠幫助人們：提升對自身情緒、感受的覺察水平。

研究認為， 「看見」思緒的過程，本身即是一種安全且穩健的宣洩方式。

當人們藉由書寫，從事件的「經驗者」轉為「觀看者」 ，便能以更全面、客觀的視野看待自身的生命故事。

自由書寫 v.s 表達性書寫

動筆好麻煩、手好酸，用手機打打字，是不是也可以?

結論先來：當然可以！不過手寫的過程，能夠讓書寫帶來與電子書寫不同的效益。

紙筆書寫 v.s 打字書寫

🪄 手寫時大腦活化的網絡範圍更大，能幫助我們更深刻的理解、梳理資訊

🪄 有限的手寫速度會強制我們放慢思考，讓人得以更深入感受、反思情緒

🪄 不會有無法預測或無止盡的訊息通知，隔絕雜訊，讓我們更能專注在當下

如何開始練習？

Step1. 選擇想感受的主題

可選擇近期盤旋在心中、感到有壓力或是苦惱的議題/事件。

Step2. 高頻低強度書寫

建議連續 4 天針對該主題進行書寫，一天約 15-20 分鐘即可。內容的重點應盡力聚焦於感受與想法，而發事件或議題的描述。（若覺得 20 分鐘過長太有負擔，也可以從更輕量每天 5-8 分鐘嘗試！）

研究發現初期接觸時，「表達性書寫」可能會帶來強烈的不適或困擾感，若寫完感到更加煩悶，可以先轉移注意力，做些讓自己開心的事！

克服了一開始的不適，長期下來，練習「表達性書寫」 ，會讓人擁有更穩定的情緒！

當感受因無處宣洩，而變得卡頓，試著用文字，為自己開鑿一條釋放小河

在地球上的日子，每天都有高高低低的情緒流竄於生活中，有些時刻，我們得以、 也知道如何與他人分享；但也總有一些難以啟齒、或不知從何說起的感受。

思緒在心中囤著囤著，就像累積了許多頑固的石頭，讓人感受到無力、卡頓甚至匱乏，如果你也曾經有過這樣的感受，或是正因為類似的情境感到困擾，那麼透過書寫向自己進行表達，是一個可以嘗試的出口！

人生中最重要的關係，是與自己的關係。

在全力衝刺、像是海綿般不斷吸收與成長的同時，已經過去的刺激，也需要被好好處理、反思才能有意義的吸收那些在生活中被匆忙帶過的、來不及或沒辦法好好處理的情緒與感受，都可以在空白的紙頁上找到歸屬之地。