2026 世界心理健康日｜為什麼總覺得累？

除了「還好」＆「還行」，還有什麼形容自己狀態的方法？

「最近怎麼樣？」

「還好啊～就有點忙。」

「工作還好嗎？」

「還行啦，最近比較累而已。」

我們一天說過好多次「還好」。

但有多久，沒有真的停下來想：

如果今天不能回答「還好」，我會怎麼形容最近的自己？

「還好」為什麼這麼好用？

因為當我們回答「不好」，好像還需要補充很多理由。而一句「還好」 ，其實能裝很多東西。

「最近比較忙。」 可能是：我已經很久沒有真正休息。「只是有點累。」 可能是：最近連喜歡的事情，都提不起勁。

「沒事啦，我自己消化。」 可能是：我還不知道怎麼把這件事說出來。「大家都這樣啊。」

可能是：我覺得自己難受，但好像還沒有嚴重到需要被照顧。也不見得每句「還好」都代表我們在逞強；更多時候，是我們自己還沒找到準確的形容詞，去描述那樣的狀態。

我不知道從哪裡開始出了問題，但我就是累了。—《我的出走日記》 廉美貞 金智媛飾

有些消耗，本來就不是一場巨大的事件。

可能是很久沒有真正休息；每天都多做一點自己不想做的事；一直扮演那個可靠、沒問題的人；好多小小的擔心，沒有一件很嚴重，加起來卻佔滿腦袋。

沒有發生什麼大事，不代表生活沒有辛苦啊！

心理健康的運作，比你想像的日常很多！

有時候，心理狀態不是突然崩解的；是悄悄改變我們生活的方式。可以去留心，最近講話、思考時，是不是多了些： 「算了。好麻煩。」

「隨便。」 「我不想去了。」 「再撐一下。」 「好累、懶得解釋。」

又或者，最近是不是多了一些：期待、好奇、想見的人、想吃的飯、會讓你忘記時間的興趣培養、醒來覺得「今天好像還不錯」的早晨？

心理健康不只是尋找哪裡出了問題，

也可以觀察：什麼正在讓我活得比較有感覺。

甚至可以不用問「我快樂嗎？」在成年人的世界， 「快樂」好像是個很龐大的課題。

問朋友「最近快樂嗎？」 對方可能會不知道從何回起？ 但如果換成問：

最近有沒有哪一刻，讓我覺得時間過得很快？

最近一次很想把某件事分享給別人，是什麼時候？

最近有沒有一頓飯，我真的有吃到它的味道？

最近有沒有一天，我沒有一直期待「今天趕快結束」？

最近有沒有什麼事情，讓我有一點點期待明天？

有時候，比起替生活打分數，具體的感覺更接近真正的我們。

因為同樣的一件事情，活在每個人身上，都可能長得不一樣。

同樣的一件事情，活在每個人身上，都可能長得不一樣。

同樣是換工作，有人期待，有人整晚睡不著。

同樣是搬家，有人覺得重新開始，有人卻一直想念以前的生活。

所以，比起問自己「這件事嚴不嚴重？」

有時候更值得問的是： 「它發生在我身上的時候，我有什麼感覺？」

也許這就是為什麼，「自己的感受」這麼重要。

今年世界心理健康日的主題是： Lived experiences heard: real voices, real change.

WHO 特別強調 lived experience（親身經驗）的價值！

親身經驗能帶來一種只有真正活過那段日子，才會有的理解。

因為心理健康不只在談：「最近自己發生了什麼？」

也關於：「這些日子，我是怎麼走過來的？」

有什麼方法，對我來說很有用？想要更平靜、自在的生活著，

我們除了需要相關的心理健康知識，也需要「更認識自己的經驗」！

心理健康不是一個要抵達的終點，而是一段持續發生的過程。Mental health is not a destination, but a process. — 心理學家 Noam Shpancer

不要急著判斷自己「正不正常」，先看看自己「有沒有不一樣」。

演員 Emma Stone 曾在《Times》專訪中提到：「焦慮」一直是我生命的一部分，只是在不同的人生階段，有時會突然變得很強烈。

我們的心理狀態，本來就可能隨著不同階段與處境改變。有些時候，我們很好；有些時候，同樣的生活卻突然變得比較費力。

所以，關心自己的心理健康，不一定急著問： 「我到底有沒有問題？」或許可以先問： 「最近的我，和平常的我，有什麼不一樣？」

用下列表格檢視自己！

那下一次回答「還好」以前，可以停三秒！問問自己！

① 最近的我，跟以前有什麼不一樣？

不是好或不好，只是注意變化。

② 最近什麼事情，正在偷偷消耗我？

不一定要是一件大事。

③ 最近什麼事情，讓我覺得自己「有活著」？

可能只是一頓好吃的飯、一堂喜歡的課、一次散步、一個想見的人。

「還好」可以繼續是我們跟世界打招呼的方式。

只是別讓它，也變成我們跟自己說話的唯一方式。