Tom Holland 談休息與心理健康：為什麼人需要好好放假？

上一次，沒有罪惡感地好好休息，是什麼時候？

隨著科技發展，「忙」好像成了一種值得炫耀的能力。

但最近讀《世界頂尖人士如何度過他們的「假日」》，很喜歡其中的提醒🔋

真正走得長遠的人，不是永遠往前衝的人，而是知道什麼時候該恢復自己的人。

最近《奧德賽》和《蜘蛛人：Brand New Day》接連上映，Tom Holland 再次成為媒體焦點！許多影迷看完電影都說道：從Tom Holland 第一次穿上蜘蛛裝至今近 10 年，他真的和 Peter Parker 一起長大了。

但在這些成功與掌聲背後，你還記得嗎？

2022 年，他曾因社群媒體對心理健康造成負擔，而暫時離開 Instagram；拍完《The Crowded Room》後，也選擇停工一年，好好回到自己的生活。如果連「每天拯救世界的蜘蛛人」都需要休息，那我們這些沒有超能力的普通人呢？

更值得注意的，是 Tom Holland 近幾年看待休息的方式。

經歷過那段停工後，他不再只把休息當成「撐不住時才做的事」。

談到工作時，他開始強調設下界線、留意自己是否過度工作的重要性，也曾坦言：當自己已經筋疲力盡，就很難在每一部作品裡都拿出最好的狀態。

從 Tom Holland 的故事，我們可以看見，真正成熟的休息，不是等身心亮起紅燈才被迫停機，而是開始認得自己的極限，在耗盡以前，就願意為生活留下空間。

為什麼一停下來，就會有罪惡感？

不知道從什麼時候開始，「忙碌」變成了現代人共同的能力。

彷彿行事曆排得越滿，就越成功；好像假日如果沒有學點什麼、完成些什麼，就覺得自己在浪費時間。

不知不覺中，我們變得很會努力；而快步調的節奏、持續爆炸的資訊輸入，都讓人們正慢慢忘記：其實休息，本該是生活的一部分。你相信嗎？不休息，並不會比較高產。

大腦真的需要「發懶」？

腦神經科學家發現，當我們暫時停止處理外在任務，大腦並沒有「關機」！與內在思考有關的預設模式網路（Default Mode Network）會參與其中，和自我反思、記憶、想像與資訊整合等歷程有關。

也因此，很多苦思不得的答案，都不是在辦公桌前想出來的；反而會在洗澡、散步、發呆時突然冒出來。生產力，並不是取決於工時有多長；能夠把休息排入行程的人，體內往往藏著最驚人的效率。

《世界頂尖人士如何度過他們的假日》

作者曾任美國微軟的董事，他觀察身邊的企業家、創作者、醫師與運動員後發現：真正表現穩定的人，都很重視休息。

他們不把假日當成工作的附屬品，而是視為生活的重要部分。

從他們的身上，作者看見：能走得長遠的人，不是一直往前衝的人，而是懂得休息，並能在燃燒殆盡前，就有意識地恢復能量的人。

好的假日，要補充兩種營養！

書中提到，一個充實的假日，通常同時包含：

🌿 Recovery（休養）：讓耗損的能量＆自己恢復

例如：睡覺、散步、遛狗、煮飯、泡澡、放空、瑜珈。

🌱 Growth（修養）：讓生活裡的自己，繼續生長

例如：與親朋好友一同度過、閱讀、旅行、學新技能。

真正好的休息，不見得是整天躺著；而是在休息的過程中，提高自我效能感；並在休息後，會讓你更喜歡自己的生活。

滑手機，算休息嗎？

下班下課後好累，坐著滑手機、看短影音，真的有休息到嗎？許多研究都發現，短影音與社群媒體會讓大腦持續接受新的刺激。身體雖然坐著、躺著，注意力卻一直在工作。

真正的休息，是讓自己慢慢回到當下。你可以：讀一章節的書、進行一場散步、做自己喜歡的運動、一頓不拍照的晚餐……。讓大腦能安靜下來，本身就是一種最原始的休息。

判斷一件事算不算休息，可以問自己：做完這件事，我感覺更有能量了，還是更疲憊了？

「工作之外」的人生？可以問問自己，為了甚麼如此努力？

在自我覺察工作坊裡，我們不斷提到「生活是多邊形，有方方面面值得經營」。正因為生活是多邊形，才不會因為其中一角的瓦解、就萬劫不復，跌入倦怠的萬丈深淵。

大部分的人努力工作，無非是為了過上想要的生活。但許多時候，我們會不自知地把所有時間都留給工作。

朋友、興趣、家人、運動、閱讀、旅行、戀愛……甚至只是發呆看海。正是這些看起來沒有 KPI 的事情，堆疊出我們有厚度的人生與回味無窮。

休息，不該是工作的附屬品！

休息，不只是為了明天更有效率。休息本身，就是生活。就像吃飯不是為了工作、陪伴家人不是為了工作、旅行不是為了工作。

這些事，本來就是人生重要的一部分，而「工作」也只是生活的一部分。世界懶惰日的存在，是為了提醒我們，別無意識地把自己活成一台永遠開機的機器呀～～