感恩有什麼好處嗎？「感恩日記」真的有用嗎？

為什麼明星都在寫「感恩日記」？今年的感恩節！想來跟大家聊聊「感恩」這件事＆大腦運作機制＆幸福感的關聯！

演化心理學相信：「比起快樂的事件，悲傷與痛苦的經驗通常會更深刻、持久地存在於大腦中，因為在艱困的大自然裡，它們的出現更可能與危及生命的威脅有關，記得它，然後避開它，才能提高活命機率。」

如果新的一年，你想挑選一本好用的筆記本來嘗試書寫「感恩日記」，歡迎參考 We Care Self-Care 獨家設計的五年日記！讓每一次的書寫，除了是為現在紮根，也能同時回顧不同階段的自己💛

感恩，可以為生活帶來什麼？

UCLA（加州大學洛杉磯分校）的研究指出：感恩練習會讓「內側前額葉皮質」更活躍——這個區塊負責「情緒調節、自我覺察＆幸福感」 。

簡單來說，光是認真說一句「謝謝」 ，大腦就開始變不一樣。研究也發現，經常練習感恩的人：焦慮下降、更能覺得生活「有意義」、自我價值提升、睡眠品質更好。

記下感恩的內容，有什麼好處？

心理學家 Robert A. Emmons 曾在研究中發現，每天記錄 5 件感恩的事的受試者，在身、心理層面都獲得了顯著的益處。

「感恩日記」要怎麼寫？

每天花 2-5 分鐘，把你感謝的事——無論大小——寫下來。

研究顯示，每天寫下 1～3 件微小的感謝，比追求大事更能持續、也更能提升幸福感與心理韌性。

因為真正能支撐我們的，是那些看似不重要的瞬間：一杯剛剛好的冰美式、出門散步時天氣很好、某個讓你笑出聲的不重要的小事。

事雖小，卻能一點一滴，把生活堆疊得更安定、更柔軟些。可以在早晨或睡前進行；也能列點紀錄或段落書寫，事件的數量也很彈性，一天 3-10 件都有人執行。不論形式、長短為何，書寫中不變的核心是「真誠的表達感謝」！

宋慧喬：「不只有宏大的感謝需要被記住，瑣碎的小事也值得感恩。」

歐普拉（Oprah Winfrey)：「我們愈懂得感恩，生命中就會有愈多幸福湧現。」

艾瑪．華森（Emma Watson)：「我相信感恩練習能夠帶來的轉變。」

村上春樹：「感謝身體還能陪你做你熱愛的事。」

日復一日，總會有些覺得「糟透了」的日子，當你不知道要感恩什麼的話，就練習感謝自己的身體（感謝心臟的努力）、感謝呼吸能夠暢通；這些都不是理所當然的事情！

很多人以為練習感恩＝假裝沒事。但其實，練習感恩，是在練習「我選擇怎麼看待」自己＆世界。

作家劉軒，也曾說過：「感恩日記不一定記錄的都是欣欣向榮的生活；能夠在壞事中找到寶貴的教訓，這也是轉念的功力。」

感恩會改變你的「注意力」系統！

為了生存，人類的大腦，內建「負面偏誤」（Negativity Bias）的原廠設定，天生比較容易看到風險，更擅長「記憂不記喜」 、更擅長看見自己沒有的，忽略已經擁有的。

但在寫感恩日記時，注意力會被迫轉向「生活中的好」。感恩不是讓痛苦消失，而是：讓你不是只看到痛苦。（這也是為什麼，練習感恩能降低焦慮！）

透過日常的感恩日記書寫，能幫助我們跨越「大腦內建的傾斜設定」，用更平衡的角度，去感受每一天的高高低低。

「感恩是一種貨幣，我們可以為自己鑄造，花錢而不用擔心破產。」⎯ 美國詩人 Fred De Witt Van Amburgh