世界睡眠日，大谷翔平每天睡 10 個小時，你睡多久呢？

美國國家睡眠基金會建議，成人每天睡眠時間需 7～9 小時。

根據全球睡眠報告指出，亞洲大多數國家平均睡眠時間為 7 小時以下，尤其日、韓平均睡不到 6.3 小時，為已開發國家中最低！而台灣人的平均睡眠時間為 6.49 小時，其實差不多低🥲

你有體驗過「睡覺治百病」的感覺嗎？

讓這篇文仔細告訴你，為什麼所有「頂尖表現者」，都很在意自己的睡眠？

因為睡覺是最有用的身體和大腦修復啊～～大家都以為要健康，運動很重要；殊不知如果沒有好好睡覺，健再多身、跑再多步都會浪費🥹

2026/3/13 世界睡眠日，一起為了自己、比平常提早 30 分鐘上床睡覺吧！！或是把這篇文，傳給你希望他多睡一點的朋友💛

睡覺跟運動，哪個比較重要？

認真運動、健身固然重要，但如果努力運動，卻依然睡眠不足，運動的成效只會大打折扣！

你上次睡滿 10 小時，是什麼時候？

大聯盟傳奇 大谷翔平，曾在受訪時說：「我會盡一切努力，確保自己有睡夠。」

大谷每天需要睡 10 個小時！你可能會很驚訝，職業球員聽起來不是每天都需要早起練習嗎？

然而，大谷翔平把睡眠也當作「訓練＆保養身體」的重要一環。

許多人以為成功來自努力、紀律、天賦，但其實頂尖表現者都知道：恢復能力，才決定你能走多遠。而睡眠，就是最強的恢復工具。

為什麼頂尖表現者，都很重視睡眠？

運動科學研究發現，當運動員，把睡眠提升到 9 小時以上：

反應速度提升

準確度提高

受傷機率下降

情緒穩定度增加

睡眠是身體能真正修的復時間。身體的肌肉、免疫系統、神經系統，都是在睡眠時，才能好好恢復。

要好好睡覺，理由 1：睡眠時，大腦會進行「記憶鞏固」

要好好睡覺，理由 2：睡眠，影響情緒穩定度

要好好睡覺，理由 3：睡眠，影響自我感受！

要好好睡覺，理由 4：睡不好，壓力會變大、自制力會下降

要好好睡覺，理由 5：想變瘦，請先好好睡覺！

你可以允許自己睡飽一點。

如果連大谷翔平，都把睡眠當成訓練的重要部分！那我們是不是也可以不把多睡一點當成懶惰，而是一種正當的自我照顧？