三分鐘搞懂自我覺察🌻
「自我覺察」不是批判情緒、也不是靈性儀式，而是一種可以透過練習養成的心理技能。
你也曾在生活中，聽過、卻從來沒搞懂過「自我覺察」嗎？
有的時候，日子沒有天翻地覆，只是日複一日穩定工作、讀書、努力奮鬥，卻還是常常覺得：「壓力很大、心很亂，好像有什麼地方卡住了？」你也有過這樣的感受嗎？
後疫情時代，內憂外患；我們可能會開始常常聽到「自我覺察」這四個字被反覆提起。
心理、教練、身心靈專業，都在提倡的「自我覺察」 ，到底是什麼？自我覺察，究竟能帶來什麼好處呢？
「自我覺察」到底是什麼？
「自我覺察」(self-awareness)，最早由心理學家 Duval & Wicklund 於 1972 年提出，意指個體有意識地將注意力導向自己，留意、感受自己的內在狀態 與 外在行為。
並根據這些「刻意整理、收斂」後的資訊，進行反思與調整的能力。自我覺察的觸發點，可能是外界的回饋，也可以是內在的沈澱，不論意識的漣漪來自何方，每一次的覺察，都是幫助我們認識自己的重要養分。
「自我覺察」的兩大類型
1. 外部自我覺察（External self-awareness）
透過比較自己與他人的行為、反應、特質等差異，或是他人對自己的反饋，來了解「自己」是一個怎麼樣的人。例如：發現朋友們低潮時會來找你傾訴，了解自己是「擅長傾聽煩惱、給予適當回饋的人」。
2. 內部自我覺察（Internal self-awareness）
清晰地留意到自己情緒、想法產生的原因，進而理解當下的狀態。例如：發覺自己準備赴約卻感到煩躁，留意到自己「這禮拜工作太疲憊想在家休息，不想出門社交」。
原來這些，都不是自我覺察？
- 自我覺察 = 自我批判？
- 自我覺察是幫助我們「看見」感受；而非「評價、批判」感受
- 自我覺察 = 與靈魂對話？
- 自我覺察是讓我們停下來觀察、思考「我此刻怎麼了」的心理歷程，但我們依然會存在於自己的意識之中！
- 自我覺察 = 自我中心？
- 自我覺察 ≠ 無時無刻只關注自己的感受。
而是指我們更「意識」地在行為、情緒、情緒出現時，思考背後的「為什麼」會發生。
🧀 小知識補充：研究發現，當人們越會向內覺察自己的感受，其實對於他人的共感能力也會越高喔！
關於「自我覺察」 ，你還需要知道...
- 自我覺察可以訓練嗎？
敏感的人或許比較容易開始覺察，但是每一個人的大腦，都有透過練習開啟這條通道的能力！就像有人天生跑得快，但跑不快的人，也可以透過持續刺激＆練習成為馬拉松跑手！
- 我感覺日子過得還行，需要自我覺察嗎？
自我覺察不是遭逢重大變故才有所需要！只要是想更了自己、更貼近自己的人，都適合練習自我覺察。狀態好時的覺察，往往更能幫助自己穩定內在！
日常生活中，自我覺察可以是…
- 忍不住回應時，停一下問：「我這麼生氣，是因為對方在雷，還是我太累了？」
- 💛 推薦搭配：寫日記、身體掃描覺察
- 工作拖延時，問問自己：「我是真的做不到，還是其實不想面對這個挑戰？」
- 💛 推薦搭配：自由書寫
- 感覺低潮時，不急著解釋，而是允許自己先好好感受。
- 💛 推薦搭配：情緒記錄、自我覺察模板
講了這麼多，自我覺察到底有什麼 「實際」 好處？
- 看見自己的特質，接納獨一無二的自己。覺察是一面在自己心中的鏡子，清晰地映照出我們的方方面面。
- 透過回顧、檢視生命歷程，看見自己的嚮往。為人生做出滾動式修正，永遠不嫌晚！
- 釐清自己的夢想不應該是別人的期待。只有自己，可以定義你想成為的樣子。
- 增加對生活的「掌控感」！了解自己，才能成為人生的掌舵者！
每一個人在覺察的過程中，可能有不同的體會與感悟；不一定要符合上面提到的好處，才是「對的」自我覺察。只要有用心去感受，就是屬於自己、最重要的生命寶藏！
所有改變與行動，都始於看見
自我覺察是，找到自己心中的北極星；自我覺察是，能夠在焦慮、低潮、沮喪時，拉自己一把的內在驅力。
開心的日子也好，難受的日子也罷；允許自己在需要的時刻，透過「自我覺察」為紛雜的生活，按下小小的暫停鍵。
因為，不是只有外界賦予的期待是重要的，來自內心的訊號，也值得花時間細細感受！每個人都是自己生活的主角哦！
願我們都能在一次次回望中，即使緩慢，但仍堅定地，更靠近自己的理想生活！
