世界心理健康日：心理健康， 不只是情緒穩定！
「微創傷」指的是，不具明顯暴力，但在日常裡細微反覆出現的心理受傷經驗。
10/10 是世界心理健康日🍯
但你知道嗎，心理健康不只是追求情緒穩定、更多的是希望我們能去看見，自己哪裡的需求需要被回應！
今天，想跟大家聊聊每個人在長大過程中，幾乎都有經歷過的「微創傷」🥺
微創傷最可怕的地方在於——它不是劇烈的崩潰或暴力事件，而是被忽略的小小割傷，累積成看不見的痛。正因不是一次的巨大事件，反而會讓人覺得，這有什麼好「走心」的？並試圖說服自己，不要去想這麼多、甚至會譴責想太多的自己。
而在心理學上，童年是「依附關係」與「自我價值感」形成的關鍵階段。
年紀還小的我們，尚未有足夠的語言和能力去理解或表達情緒，所以那些「微小卻反覆」的不被理解、被忽略、被否定的經驗，就容易內化成信念——例如「我不夠好」、「表達會被拒絕」。
長大後，這些信念會潛藏在潛意識裡，在人際或親密關係中被觸發，所以童年的微創傷，常常是成人情緒反應的「根」。
聽過「創傷」一詞的你，有聽過「微創傷」嗎？
你是否也有過這樣的感覺—明明沒發生什麼「大事」，卻在某些時刻突然覺得鼻酸、想逃。心理學家稱之為 「微創傷」（micro trauma）。
「微創傷」指的是，不具明顯暴力，但在日常裡細微反覆出現的心理受傷經驗。例如：被否定、被比較、被忽略——每一次都不至於造成巨大崩潰，長期累積下來，會慢慢改變我們看待自己的方式；導致一個人懷疑自己是否值得被愛。
研究也指出，微創傷累積越多，自我價值感越容易降低，也更難建立安全感。
為什麼心中的「微創傷」該好好被重視？
因為「微創傷」它不是一次性的痛，而是長期潛移默化的自我懷疑；間接讓情緒表達變得困難，且容易感到焦慮。
神經科學研究指出，即使只是「語氣冷淡」或「被忽略」，也有可能會觸發杏仁核的威脅反應；讓身體會產生壓力荷爾蒙（如皮質醇），使我們進入「防禦模式」。
久而久之，微創傷讓你「看似正常」 ，卻一直在小心翼翼地活著。
說到這，你可能很好奇，所以生活中的「微創傷」，真的很常見嗎？
童年時期 3 種常見的「微創傷」種類
童年時期的經驗對「自我認知＆情緒調節」的影響最深
日常言語中的小刺
被無意忽視的時刻
不被認可的真實自我
1.日常言語中的小刺
「你怎麼又哭？這有什麼好哭的。」
「別人都可以，你為什麼不行？」
「你再不乖，我就不要你了。」
當這些話在成長中反覆出現時，孩子會學會壓抑感受、懷疑自己的情緒。心理學稱這種現象為，情緒壓抑（emotional suppression）。
長大後，擁有這些微創傷的大人，往往更難表達自己的「真實情緒」，甚至會為「自己太敏感」而感到羞愧。
2.被無意忽視的時刻
小時候開心地拿畫給爸媽看，卻只得到「等一下啦，我在忙。」或在學校被排擠，回家卻沒人傾聽。
那一刻，你學會了： 「我的感受不重要。」這是情緒無效化（emotional invalidation）。
心理學研究指出，當孩子的感受長期被忽略，他會更容易內化「自己不值得被在意」 的感受，進而影響成年後的人際關係與自信心。
3.不被認可的真實自我
「男孩子不要哭。」
「女孩子要乖一點。」
「考不好就沒資格出去玩。」
為了被長輩疼愛，我們學會壓抑真實的樣子。心理學家稱這為，有條件式的關懷（conditional regard）。
當愛有了條件，我們會把「做得好」、當成才「值得被愛」的前提；長大後，也可能在關係中不斷討好他人。
「微創傷」對長大後的影響？
長大後，我們常會以為： 「那都過去了。」
但微創傷其實會悄悄影響，我們與他人間的關係＆自我價值感；
可能會讓我們在不自知的狀態下，
- 因為怕被拒絕、否定，總是先迎合別人
- 覺得自己不值得被好好對待
- 對批評、建議等特別敏感
社會習慣讚美「堅強、勇敢」的特質，所以我們從小被教導要懂事、要快點長大。當感覺到痛、不舒服、被忽略時，第一個反應往往是：「我不該這麼脆弱。」
然而真正的成長、勇敢，並不是裝作沒事，是願意承認那時候的自己，真的很在乎。
「微創傷」能怎麼修復？
能夠看見，就是療癒、復原的開始。
- 練習命名情緒
- 我現在感到失落／孤單／被忽略
- 允許自己脆弱
- 我有權利為那個時候的自己難過
- 用書寫或談話療癒
- 把壓抑的經驗重新說出來
微創傷的修復，不是靠一次的大突破；靠的是一點一滴，在日常小事中慢慢重建！歡迎你把這則文章，傳給很在乎的人哦❤️
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