意義感的四大元素，有快樂嗎？

快速、便利的生活節奏，每天都在日新月異的科技，好像逼的人不得不焦慮？你也有這樣的感覺嗎？那這篇文會是一帖很重要的定心丸！！

前陣子因為《這本書比治療還便宜》裡頭引用了 TEDx 〈There's more to life than being happy〉的內容，好奇影片就找來看了。（影片連結在最後！）

不看不知道，一看不得了！！原來在正向心理學的領域，常讓人感覺到虛無縹緲的「意義感」可以被拆解成「歸屬感、目的、超然、敘事」四個元素！一起來看看這四個元素，背後的重點吧。

我們活在一個非常便利的時代，卻讓「無意義感」無所遁形？

近年來，東亞地區與美洲的自殺率，都在逐年攀升，美國的自殺率甚至來到三十年來最高。

然而，當幾乎所有條件都顯示生活變得更好了，為什麼卻有越來越多人感到絕望、憂鬱和孤單？

隨著科技進步、生活便利，人們越來越容易感到，「那這一切的努力，到底還有什麼意義？」、「我的產出三兩下就被 AI、電腦超越，那我還有什麼價值？」

心理學研究發現：「讓人對生活感到絕望的，並非缺乏快樂，是缺乏更深層的：意義。」

心理學怎麼定義「快樂」？

快樂 v.s. 意義？

快樂是一種主觀的心理感受，是當下感到舒服、滿足、安全與歡愉的情緒狀態。

那「意義」是什麼呢？

心理學家 Martin Seligman 認為：「意義來自於——為比自己更大的事而活，並在過程中成為更好的自己。」

一句概括兩者的差別：快樂是「感覺好」 ，意義是「活得有方向」。

1.歸屬感 Belonging

真正的歸屬感是：你被看見、被重視、被當成「你自己」，而不是因為你達成什麼條件。

日常生活中的很多小時刻，我們其實「無意識」的在拒絕與人連結：「滑手機、敷衍回應、忽略他人」！

然而，歸屬感往往來自很小的時刻：一段好好的回覆、一個眼神、一點真誠的在場的感覺。被看見，是人內在最深的需求之一。

2.目的 Purpose

很多人會以為：找到喜歡的工作 ＝ 找到人生目的。

但其實不是！「目的」的本質是：我能為世界帶來什麼。例如：照顧家人、幫助他人、貢獻社會。

當一個人感覺「被需要」 ，人生就會有重量。

目的不一定會讓人快樂、輕鬆，但會讓人願意繼續走下去。

3.超然 Transcendence

生命中有些時刻，人會忘記時間、忘記自己、完全投入當下，進入心流。

每個人能觸發心流的行為都不同，可能是：創作、運動、看海、聽音樂、做菜、書寫⋯心理學中稱這種狀態為： 「自我超越」這些時刻會讓人感覺：自己是更大世界的一部分。

像是皮克斯動畫 《貍想世界》 的奶奶說：「當你意識到自己是群體（自然）的一部分，心就會平靜下來、也沒那麼容易感到憤怒了。」

在上述時刻，你不再被焦慮、比較、評價困住，而是純粹地活在當下。人不只需要存在，也需要偶爾離開「自己」。

4.敘事 Storytelling

我們每個人，終其一生，都在對自己說一個關於「自己人生」的故事。我們如何理解自己的經驗，是當中的關鍵！

「我是誰？我經歷了什麼？我為什麼會變成現在這樣？」

心理學家 Dan McAdams 發現：活得有意義的人，往往會用「成長」的方式理解自己的過去。

不是偉人才要幫自己寫傳記，能詮釋自己經驗過的事，是很寶貴的！但我們並不總是意識到，我們是自己故事的作者，並且能夠改變訴說故事的方式。

生活不只是一連串事件的清單，即使受限於事實，仍然可以編輯、詮釋和重新講述自己的故事。

「意義」是一連串的自問自答。

「快樂」讓我們覺得這一刻很好，「意義感」則讓我們明白：就算最近不太好，也還是值得找方法繼續走！

附上影片！推薦大家花 15 分鐘看完，非常有啟發💛