國際擁抱日｜擁抱的 8 種好處🫂

「我們一天需要 4 個擁抱來生存，8 個擁抱來維持，12 個擁抱來成長。」 — 家族治療大師 Virginia Satir 心理師

擁抱不只是感性的浪漫，更是一場精準的生理修復工程。當觸碰超過 20 秒，大腦會關掉焦慮的鬧鐘，啟動自癒的開關。

觸摸與水和空氣一樣，是神經系統發育的必需品！一起來看看擁抱的好處＆自我擁抱的意義吧！

擁抱，真的有實質的幫助嗎？

腦神經科學研究發現，當「擁抱持續超過 20 秒時」 ，大腦下視丘會接收到訊號，開始大量分泌 催產素 (Oxytocin)。擁抱帶來這份生理上的安定感，是任何文字訊息都無法取代的！

擁抱的 8 大好處

幫助睡眠、減緩衰老、減緩孤獨感、減低疼痛、提升自我價值、保護心臟、減緩焦慮、提升免疫。

7 種擁抱姿勢，背後的含義？

為什麼人類喜歡擁抱？

擁抱是人類的原始本能！人類嬰兒時期與母親建立連結的方式，就是透過擁抱，不僅是母愛的表達、情感的交流，也是幼兒感到不安全時的慰藉。

現代生活讓我們習慣了隔著螢幕交流，傳送訊息、點擊愛心，卻也容易陷入一種數位式的寂寞🥹

擁抱能提升「心理韌性」？

「觸摸」能有效減緩人對死亡或未知的焦慮。即便只是一個短暫的肢體接觸，都能增強個體的「自我存在感」 。

擁抱提供了一種「包含感 (Inclusion)」，讓大腦意識到自己並非孤軍奮戰。

在面對挑戰或低潮時，一個擁抱能為心理防線注入強韌的動力。這種支持感會轉化為更強的心理韌性，讓我們更有勇氣去面對生活中的不確定。當我們感到被接住，我們才更有力量再次出發。觸摸不是一種奢侈品，它與水和空氣一樣，是神經系統發育的必需品。

一定要跟別人擁抱才可以嗎？你有試過 Self-Hug 嗎！

我們擁有最強大的療癒工具—是自己！生理研究證明，當你雙手交叉環抱肩膀、用力給予自己一個擁抱時，會產生「自我撫慰 (Self-soothing)」 的力量，它能啟動大腦中與安全感相關的區塊。

又因大腦對於「自我產生」的觸覺刺激，雖然與「他人給予」的處理路徑略有不同，但在「減輕疼痛感」和「情緒調節」上，自我擁抱確實能產生強大的療癒效果！

編按：去年在峇里島上瑜伽，第一次嘗試自我擁抱！是真的很療癒！

抱哪些東西也能得到愉悅感？

• 寵物
  • 與寵物互動的過程中，也能釋放荷爾蒙， 提振心情與精神，藉此獲得愉悅感。
• 絨毛玩具
  • 柔軟的玩具、玩偶，有助於釋放壓力， 放鬆心情。
• 枕頭或抱枕
  • 舒服的枕頭與抱枕，能提供舒適感與安全感，安撫、療癒心靈。
• 溫暖的杯子
  • 來一杯溫暖的飲料，手握著杯子， 感受溫熱能放鬆心情。
• 自己的雙手
  • 交叉抱臂，有一種自我安慰的意涵， 能減輕壓力與焦慮。

「人類最原始的恐懼，是失去連結；而最強大的安全感，來自於觸摸。」— 約翰．鮑比 John Bowlby 依附理論之父