一直想改變， 卻總是回到原點？值得收藏起來，好好思考的 8 個題目，摘自〈How to fix your entire life in 1 day〉
為什麼我們很難一勞永逸地改變？因為：舊生活再痛苦，至少是熟悉的。新生活不一定更難，但它「還不屬於我」。
DAN KOE 寫的〈How to fix your entire life in 1 day〉這篇文，在 X 上一發出，五天就獲得了超過一億次的瀏覽！究竟是什麼原因，讓這篇文會這麼引起大眾的共鳴呢？（下方會附上原文的翻譯！）
以下摘錄了一些這篇文的精華，一起來看看吧。
為什麼很難「一勞永逸」的改變？
當我們想成為不一樣的人，失去的不只是習慣，還可能是歸屬、認同、被愛的方式。
因為，舊生活再痛苦，至少是熟悉的。新生活不一定更難，但它「還不屬於我」。
人們常常以為，只要再撐一下、再自律一點，就會到達想要的生活。事實上，行為很難「長期違背自己的身分認同」。如果你內心仍然覺得「我不是那種人」 ，再多努力都會感覺是逆流而上。
真正的改變，並不是逼自己硬撐，而是釐清底層目標、從身份認同轉變開始，去思考抵達理想之後，生活行為會產生什麼轉變。
一階改變？二階改變？
害怕變好之後⋯⋯？
改變意味著失去：失去原本的身分、關係、被理解的方式。就算你說想要自由、成功、健康，潛意識也可能在問：「那我還屬於原本的世界嗎？」
很多卡關，不是因為不知道怎麼走，而是因為不知道改變後，自己會站在哪裡。
先不想你「要什麼」，想你「不要什麼」！
與其急著設定目標，不如誠實看清一件事：「如果五年後什麼都沒改變，你會過著什麼樣的生活？那個畫面，能不能讓你坐得住？」
先不想你「要什麼」，想你「不要什麼」！
把人生當成一場正在進行的遊戲
每天的小行動，是任務；
你不想回去的生活，是風險；
你正在成為的人，是角色設定。
當你不再追著「成功」跑，而專注在「我正在成為誰」 ，進步本身，就會變得好玩。
這篇由 Dan Koe 撰寫，5 天就累積一億瀏覽的〈How to fix your entire life in 1 day〉能引起廣大迴響，是因為他幫大家把「一直卡住卻說不出口的感覺」 ，好好說出來了！
這篇中文的整理，除了想跟大家分享這篇文章，也想跟大家說： 「新的一年，不一定要更用力，也許只需要更誠實地，重寫你對自己的理解。」
原文網址 （文長！但很值得慢慢看！）
〈如何在一天內徹底修復你的人生〉
DAN KOE @thedankoe
如果你跟我有點像，你會覺得「新年新希望（New Year's Resolutions）」很蠢。
因為大多數人改變生活的方式完全錯了。他們制定這些決心是因為其他人也這麼做——我們從地位遊戲（status games）中創造出一種膚淺的意義——但這些並未達到真正改變的要求，真正的改變遠比說服自己今年要變得更自律或更有生產力要深刻得多。
如果你是這類人，我不是來貶低你的（我寫作時往往有點嚴厲）。我放棄過的目標比我實現的目標多十倍。我認為對大多數人來說都是如此。但事實是，人們試圖改變生活卻幾乎每次都徹底失敗，這是一個不爭的事實。
然而，儘管我覺得新年新希望很蠢，但反思你所討厭的生活，以便將自己推向更美好的未來，這始終是明智之舉，這正是我們將要討論的。
所以，無論你是想創業、改造身材，還是想冒險追求更有意義的生活而不希望兩週後就放棄，我想分享 7 個你可能沒聽過的關於行為改變、心理學和生產力的觀點，讓你在 2026 年能真正做到這一點。
這將會非常詳盡。
這不是那種你讀完就會忘記的電子報。
這是一份你會想要加入書籤、做筆記，並預留時間思考的內容。
文末的協議（用於深入你的心靈並挖掘你人生真正想要的）大約需要一整天的時間來完成，其效果將持續更久。
讓我們開始吧。
I – 你之所以沒在你想去的地方，是因為你不是那個「能在那裡」的人
當談到設定大目標時，人們往往只關注成功的兩個要求之一：
- 改變你的行動以朝目標邁進（最不重要，二階改變）
- 改變你的本質，讓你的行為自然跟隨（最重要，一階改變）
大多數人設定了一個表面的目標，激勵自己在前幾週保持自律，然後毫不掙扎地回到舊有的生活方式，因為他們試圖在腐爛的地基上建造美好的生活。
如果不明白這意思，讓我們看一個例子。
想一個成功的人。可以是一個擁有極佳體格的健美運動員、身價數億的創辦人/CEO，或者是一個充滿魅力、能與一群人聊天而毫無焦慮的傢伙。
你認為健美運動員需要「苦幹（grind）」才能吃得健康嗎？CEO 需要強迫自己自律才能現身領導團隊嗎？對你來說，表面上可能看起來是這樣，但事實是，他們無法想像自己過著其他的生活。健美運動員反而需要「苦幹」才能去吃不健康的東西。CEO 必須強迫自己賴床超過鬧鐘響起的時間，而且他們會討厭其中的每一秒（這裡有些細微差別，但請先聽我說完）。
對某些人來說，我自己的生活方式看起來有點極端和自律。對我來說，這很自然，我這麼說並不是為了與其他任何生活方式做對比。我只是單純享受這種生活。當我媽告訴我應該休息一下、出去走走、玩樂一下時……我忍住沒告訴她：「如果我不覺得好玩，我幹嘛要做我現在在做的事？」
下一句話聽起來很簡單，但令人費解的是有多少人不明白這一點。
如果你想要人生中的某個特定結果，你必須在達到該結果之前很久，就擁有創造該結果的生活方式。
如果有人說他們想減掉 30 磅，我通常不相信他們。不是因為我不認為他們有能力，而是因為有太多次同一人會說：「我等不及減肥結束了，這樣我就能重新開始享受生活。」我很抱歉地告訴你，如果你不終生採用那種讓你減肥成功的生活方式，並找到一個比把你綁回舊習慣的引力更強大的理由，那麼你會直接回到起點，並且不快樂地說你浪費了永遠無法回來的資源：時間。
當你真正改變自己時，所有那些無法推動你朝目標邁進的習慣都會變得令人作嘔，因為你對這些行動會累積成什麼樣的人生有深刻而深切的認知。你對目前的標準感到滿意，是因為你並未完全意識到它們是什麼，或是它們會導致什麼後果。我們將討論如何挖掘這一點，但我們需要先做些鋪陳。
你說你想改變。你說你想「實現財務自由」和「變健康」，但你的行動顯示出相反的理由。而這比你想像的要深層得多。
II – 你之所以沒在你想去的地方，是因為你不想在那裡
只相信行動。生活發生在事件的層面上，而非言語。只相信行動。
—— 阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）
如果你想改變你是誰，你必須了解心智是如何運作的，這樣你才能開始重新編程它。
了解心智的第一步是明白所有行為都是目標導向的。它是目的論的（teleological）。仔細想想，這其實很明顯，但當我們深究時，大多數人並不想聽。
你向前邁一步，是因為你想到達某個位置。 你抓抓鼻子，是因為你想止癢。
這些很清楚，但大多數時候，你的目標是無意識的。舉一個簡單的例子，你可能沒意識到，當你在大白天坐在沙發上時，你是在試圖消磨時間，直到下一個責任到來。
在更無意識且複雜的層面上，你追求的目標可能會傷害你，但你會以一種社會可接受的方式來合理化你的行為，讓自己看起來不像個失敗者。
舉例來說，如果你無法停止拖延工作，你可能會用自己「缺乏紀律」來合理化，但實際上，你像往常一樣正在試圖達成一個目標。在這種情況下，該目標可能是為了保護自己免受完成並分享工作後所帶來的評判。
如果你說你想辭掉那份沒前途的工作，但卻毫無理由地留在那裡，你可能會開始認為自己沒有足夠的勇氣，或者你從來都不是一個真正的「冒險家」，但事實是，你正在追求安全感、可預測性這個目標，以及一個藉口，讓自己在其他認為「擁有一份死胡同工作就是成功標誌」的人眼中，看起來不像個失敗者。
這裡的教訓是，真正的改變需要改變你的目標。
我指的不是設定一些表面的目標，因為這樣做的行為本身可能服務於一個實際上正在傷害你的潛意識目標。這在生產力領域已經被講爛了。我是指改變你的觀點。因為這就是目標的本質。目標是對未來的一種投射，它作為一個感知鏡頭（lens of perception），讓你能注意到有助於你實現該目標的資訊、想法和資源。
現在讓我們挖得更深一點，因為如果你不理解這一點，要脫離現狀只會變得更困難。
（我每週發送這類信件 1-2 次。如果你不想錯過，請在此加入。你也可以免費閱讀我的書、其他信件等。）
III – 你之所以沒在你想去的地方，是因為你害怕在那裡
你要記住的重要一點是，你是如何得到這個想法的，或者它來自哪裡，一點也不重要。你可能從未遇過專業催眠師。你可能從未被正式催眠過。但是，如果你接受了一個想法——無論是來自你自己、你的老師、父母、朋友、廣告，還是任何其他來源——進一步說，如果你堅信那個想法是真的，它對你的力量就如同催眠師的話語對被催眠者一樣。
—— 麥克斯威爾·馬爾茲（Maxwell Maltz）
這就是你如何成為今天的你，以及你將如何成為明天的你。這是身分認同的解剖學：
- 你想要達成一個目標
- 你透過該目標的鏡頭感知現實
- 你只注意到能讓你達成該目標的「重要」資訊和想法（學習）
- 你朝該目標行動並收到反饋，確認你正在朝它邁進
- 你重複該行為，直到它變得自動化且無意識（制約/調節）
- 該行為成為你認為自己是誰的一部分（「我是那種會……的人」）
- 你捍衛你的身分認同以維持心理一致性
- 你的身分認同塑造了新目標，重新啟動循環；如果該身分認同不利於美好生活，情況會迅速惡化
不幸的現實是，你必須打破第 6 步和第 7 步之間的循環，但這個過程從你孩提時代就開始了。
你有生存的目標。
你依賴父母教你如何生存。你必須順從。既然大多數人的教育方式是透過獎懲，除非你接受他們的信念和價值觀，否則你會受到懲罰。除非你看穿這一點，否則你並不是真的在為自己思考。
但你的父母在一生中也經歷過這個過程。這就是危險之處。你的父母，除非他們自己打破了這個模式，否則他們是被工業時代文化所接受的成功觀念所制約的。他們也背負著來自他們父母以及祖父母最好的和最壞的制約。
再深入一層，一旦你滿足了生理生存需求（這在當今世界很容易做到，你幾乎生來就是安全的），你就開始在概念或意識形態層面上尋求生存。你可能不會試圖保護和繁殖你的身體，但你絕對會保護和繁殖你的心智。網路上的思想戰爭顯而易見，參與者是個人和群體的身份認同。
當你的身體感到受威脅時，你會進入「戰或逃（fight or flight）」模式。 當你的身分認同感到受威脅時，同樣的事情也會發生。
如果你透過上述過程強烈認同某種政治意識形態，當有人挑戰你的信念時，你會感到受威脅。你真的會感受到壓力。情感上，你會覺得像被賞了一巴掌。由於大多數人不會分析情緒的真實性，你往往會陷入同溫層，並加倍堅持那些傷害自己和他人的主張。
如果你在一個宗教家庭長大，且沒有獨立思考，你會攻擊那些威脅到你在那個小泡沫中心理安全的人。
當你無意識地將自己視為律師、遊戲玩家，或某些不會採取行動去實現更好生活的人時，同樣的事情也會發生。
IV – 你想要的生活存在於特定的心智層級中
心智隨著時間推移，會經歷可預測的進化階段。
當你剛出生時，你就像一塊小小的生存海綿，吸收任何你能吸收的信念（這很大程度上由你的文化決定），以便感到安全和穩固。如果你不小心，你的心智可能會結晶化，這會讓過上有意義的生活變得困難。
這在馬斯洛需求層次（Maslow’s Hierarchy）、格魯特自我發展階段（Greuter’s stages of ego development）、螺旋動力學（Spiral Dynamics）和整合理論（Integral Theory）等模型中已有足夠記載，每一個都建立在另一個之上，但在社會中也不難觀察到。
我談過這些很多次，並將它們綜合成我自己的「人類 3.0（Human 3.0）」模型，並附上各種 AI 提示詞來挖掘你的發展層級和前進道路（如果有興趣，可以在分頁中打開稍後閱讀），但這裡是 9 個自我發展階段的 80/20 法則摘要（因為重複有助於揭示你以前沒注意到的事物，而且這封信也有新讀者）：
[圖片]
- 衝動型（Impulsive） — 衝動與行動之間沒有間隔。黑白分明的思維。例如：幼兒生氣時會打人，因為感覺和行為是同一回事。
- 自我保護型（Self-Protective） — 世界是危險的，你學會照顧自己。例如：小孩學會藏起成績單，謊報家務，並弄清楚大人想聽什麼。
- 順從型（Conformist） — 你就是你的群體，其規則感覺就像現實本身。例如：某人真心無法理解為什麼有人會投票給跟自己家族或群體不同的人。
- 自覺型（Self-Aware） — 你注意到你有一個與外在不符的內在生活。例如：坐在教堂裡，意識到你不確定自己是否相信周圍每個人似乎都相信的東西，但還不知道該如何處理這種感覺。
- 盡責型（Conscientious） — 你建立了自己的原則體系並對其負責。例如：經過仔細研究後離開家庭的宗教信仰，並採用一套你可以捍衛的個人哲學，或者制定一個有明確里程碑的職涯計畫，因為你相信正確的努力會產生正確的結果。
- 個人主義型（Individualist） — 你看到你的原則是由環境塑造的，並開始更寬鬆地看待它們。例如：意識到你的政治觀點與其說是客觀真理，不如說與你的成長背景更有關，或者注意到你雄心勃勃的職涯目標其實是為了贏得父親的認可。
- 策略家型（Strategist） — 你在運作系統的同時，意識到自己參與其中。例如：領導一個組織，同時積極質疑自己的盲點，或者參與政治，知道自己的觀點是局部的，並受到自己無法完全看見的偏見所塑造。
- 建構覺察型（Construct-Aware） — 你將所有框架，包括你的身分認同，視為有用的虛構。例如：以隱喻而非字面意義持有精神信仰，知道地圖不等於疆域（the map is not the territory），或者帶著一種溫和的娛樂感看著自己扮演「創辦人」或「思想領袖」的角色。
- 合一型（Unitive） — 自我與生活之間的分隔消融。例如：工作、休息和玩樂感覺像同一件事。沒有人需要「成為」什麼，只有當下對發生的事物做出回應。
對於大多數閱讀本文的人，我假設你們徘徊在第 4 階段和第 8 階段之間，這是一個巨大的差距。那些接近第 8 階段的人閱讀本文是為了學習某些東西或以非破壞性的方式消磨時間。那些接近第 4 階段的人則是真的在尋求改變。你覺得自己注定要成就更多，但還無法理清一切，因為顯然有很多因素在作用。
好消息是，你處於哪個階段並不重要，因為穿越任何階段都遵循一個模式。
V – 智力是從生活中得到你想要事物的能力
對智力唯一真正的考驗是，你能否從生活中得到你想要的東西。
—— Naval Ravikant
成功有一個公式。
一個成分是能動性（Agency）。 一個成分是機會（Opportunity）（許多人喜歡將其誤認為「特權」——因為他們缺乏其他成分）。 最後一個成分是智力（Intelligence）。
如果你有高能動性但機會少，那麼你採取行動實現目標的可能性有多大並不重要，因為那是個不會結出太多果實的目標。
如果你有機會和能動性但智力低，那麼你將永遠無法充分利用那個機會。
首先，我們之前談過能動性。就機會而言，我不能叫你改變你的物理位置，但如果你看不到眼前豐富的數位機會，我不知道該跟你說什麼。
話雖如此，我想專注於在另外這兩個成分和這封信的背景下，智力是什麼。為此，我們看向模控學（Cybernetics，或譯控制論）。
Cybernetics 源自希臘詞 kybernetikos，意思是「掌舵」或「擅長掌舵」。 它也被稱為「得到你想要事物的藝術」。
所以，如果 Naval 對智力的定義是從生活中得到你想要的東西，理解模控學能幫助你更快做到這一點。
模控學闡述了智能系統的屬性： 擁有一個目標。 朝該目標行動。 感知你現在在哪裡。 將其與目標進行比較。 並根據該反饋再次行動。
[圖片]
你可以根據系統迭代和堅持試錯的能力來判斷其智力。 一艘被吹離航線但修正回目的地的船。一個感測到熱度變化並啟動的恆溫器。胰臟在血糖飆升後分泌胰島素。
這與從生活中得到你想要的東西有什麼關係？ 一切都有關。
行動、感知、比較，並從後設視角（meta-perspective）理解系統，是高智力的基礎（根據我們這裡使用的定義）。
高智力是迭代、堅持和理解大局的能力。低智力的標誌是無法從錯誤中學習。
低智力的人會卡在問題上而不是解決它們。他們遇到路障就放棄。就像一個作家未能建立讀者群並放棄，因為他們缺乏嘗試新事物、實驗並找出適合自己流程的能力（認為沒有一個你可以創造的有效流程是已被證實的錯誤，無論你的限制性信念為何，這就是低智力）。
高智力是意識到任何問題都可以在足夠長的時間範圍內解決。現實是，你可以實現你決心要做的任何目標。
智力是意識到有一系列選擇可以讓你達成你想要的目標。你明白想法是有階層性的，你不能一下子從紙莎草跳到 Google Docs。即使那個目標現在是不可能的，你只是還沒有資源——這些資源可能會在未來幾年內被發明出來——去實現那件事。
當我談論「目標」，並且正如我將繼續重複的，我不是從典型的自助（self-help）角度來說，雖然那有時是一個有用的角度。
我是從目的論或希臘宇宙觀（Greek kosmos）的角度來說——萬物皆有其目的。萬物都是更偉大整體的一部分。
目標決定了你如何看世界。 目標決定了你認為什麼是「成功」或「失敗」。 你可以試著「享受旅程」，但如果你追求錯誤的目標，你將不會享受它。
你的心智是現實的作業系統。 該系統由目標組成。 對大多數人來說，這些目標是被指派給他們的。就像寫在你心靈中的程式碼。
去上學。找工作。被冒犯。扮演受害者。65 歲退休。 這是一條已知但行不通的道路。
要變得更聰明，你必須：
- 拒絕已知的道路
- 潛入未知
- 設定新的、更高的目標以擴展你的心智
- 擁抱混亂並允許成長
- 研究大自然的普遍原則
- 成為一名深度通才（deep generalist）
我明白這可能不是智力的傳統定義，但這一系列步驟會導致你大腦中產生非凡程度的連結，從而形成我們觀察到的聰明人。將其與能動性配對，你就贏了。
這完美地引導我們進入下一部分。
VI – 如何（在一天內）開啟全新的生活
我生命中最美好的時期，總是發生在一段「對自己缺乏進展感到絕對受夠了」的時期之後。
你要如何深入你的心智？ 你要如何意識到你的制約？ 你要如何獲得改變人生軌跡的深刻洞見和真理？
透過簡單，但往往痛苦的提問行為。
很少有人這麼做，你可以從他們說話的方式或對特定主題發表的看法看出來。提問就是思考，而很少有人在思考。
我想給你一個綜合協議，你可以每年使用它來重置你的生活，並開啟一段高強度的進步期。這個協議幫助你問出對的問題。
這些問題將涵蓋宏觀到微觀：你想去哪裡、你需要做什麼才能到達那裡，以及你可以立即做什麼來開始推動現實朝那裡發展。
這需要一整天的時間來完成，所以我建議你完全按照協議進行。你需要筆、紙和一顆開放的心。
當我觀察那些成功翻轉身分認同的人的模式時，這往往發生在張力累積後的快速轉變。具體來說，我注意到人們傾向經歷 3 個階段：
- 不協調（Dissonance） – 他們覺得自己不屬於目前的生活，並且對缺乏進展感到受夠了。
- 不確定性（Uncertainty） – 他們不知道接下來會發生什麼，所以他們要嘛實驗，要嘛迷失並感覺更糟。
- 發現（Discovery） – 他們發現自己想追求什麼，並在 6 個月內取得了 6 年的進展。
所以，我們這個協議的目標是幫助你達到不協調點，穿越不確定性，並發現你真正想達成的是什麼，以至於那種清晰感勢不可擋，干擾不再具有份量。
這個協議的結構是為了讓它可以在一天內完成。早上，你進行心理挖掘，揭開你自己隱藏的動機。白天，你用中斷點提示自己，讓自己脫離自動導航並沉思你的人生。晚上，你將洞見綜合成一個方向，讓你明天開始行動。
我不能保證這對每個人都有用，因為我不能保證每個閱讀此文的人都處於他們人生故事中合適的章節，能讓這些點產生影響。你不能把高潮放在書的開頭還期待它有趣。
第一部分）早晨 – 心理挖掘 – 願景與反願景
首先，我們必須為你的心智創造一個新的框架或感知鏡頭來運作。 這就像創造一個新殼，離開你的舊殼，並隨著時間慢慢長進去。起初它會感覺不合身。這是件好事。
預留 15-30 分鐘（就一部 YouTube 影片的時間……你做得到的）來思考並回答這些問題。**不要試圖將這種沉思外包給 AI。**我要你打破心智上的限制器。如果你不能立即回答這些問題，稍後再回來。
- 那種你已經學會與之共存的、沈悶且持續的不滿是什麼？（不是深刻的痛苦，而是你學會容忍的東西。如果你不憎恨它，你就會容忍它）
- 你反覆抱怨但從未真正改變的是什麼？寫下過去一年你最常說的三個抱怨。
- 針對每個抱怨：如果有人觀察你的行為（而非言語），他們會得出結論說你實際上想要什麼？
- 關於你目前生活的什麼真相，是向你深切尊敬的人承認時會讓你無法忍受的？
這些問題是為了讓你意識到目前生活中的痛苦。現在，我們需要將這些轉化為我所說的「反願景（anti-vision）」，即對你不想過的生活的殘酷覺察。這樣，你就可以利用那股負面能量，將你的努力導向正面方向，並從內在動機出發採取行動。
- 如果接下來五年絕對沒有任何改變，描述一個普通的星期二會是什麼樣子。你在哪裡醒來？你的身體感覺如何？你想到的第一件事是什麼？誰在你身邊？你在早上 9 點到下午 6 點之間做什麼？晚上 10 點你感覺如何？
- 現在換成十年。你錯過了什麼？什麼機會關閉了？誰放棄了你？當你不在房間時，人們怎麼說你？
- 你在生命的盡頭。你過的是安全版本的人生。你從未打破模式。代價是什麼？你從未讓自己去感受、嘗試或成為什麼？
- 你生活中有誰已經過著你剛剛描述的未來？在同一軌跡上領先你五年、十年、二十年的人？當你想到變成他們時，你有什麼感覺？
- 你要放棄什麼身分認同才能真正改變？（「我是那種會……的人」）不再是那個人會讓你付出什麼社交代價？
- 你沒改變的最尷尬原因是什麼？那個讓你聽起來軟弱、恐懼或懶惰，而不是合理的理由？
- 如果你目前的行為是一種自我保護的形式，你到底在保護什麼？而這種保護讓你付出了什麼代價？
如果你誠實地回答了這些問題，並且如果你處於人生的正確章節，你會對目前的活法感到深深的不適，甚至厭惡。現在，我們需要將這股能量導向正面方向。我們需要創造一個「最小可行願景（minimum viable vision）」，因為你的願景就像一個產品。它開始時不清晰，但隨著時間和經驗，它會變得更強大、更有力。
- 先忘掉實際性。如果你能彈指之間在三年後過著不同的生活，不是什麼才實際，而是你真正想要什麼？一個普通的星期二看起來像什麼？細節程度同問題 5。
- 你必須相信關於自己的什麼，才能讓那種生活感覺自然而不是強迫？寫下身分聲明：「我是那種會……的人」
- 如果你已經是那個人，這週你會做哪一件事？
明天一早首先回答這些問題。
第二部分）全天 – 打斷自動導航 – 打破無意識模式
寫日記練習很可愛，但我們想要真正的改變。 坦白說，如果你不打破目前讓你保持原狀的無意識模式，改變就不會發生。
在一整天中，我要你沉思你在第一部分寫下的所有內容。除此之外，我不要你忘記去沉思。請認真看待這件事。你不可能這輩子做同樣的事還期待改變。你需要有意識地強制打破模式。
現在就花時間在手機裡建立提醒事項或行事曆事件。將問題包含在提醒或事件中，這樣你就可以立即開始思考。
時間越隨機、越不與你的行程衝突越好。
- 11:00am: 我現在正在做的這件事，是在逃避什麼？
- 1:30pm: 如果有人拍下過去兩小時的影片，他們會得出結論說我想從生活中得到什麼？
- 3:15pm: 我是在朝我討厭的生活移動，還是朝我想要的生活移動？
- 5:00pm: 我假裝不重要的最重要事情是什麼？
- 7:30pm: 我今天做的什麼事是出於身分保護而非真正的渴望？（提示：你做的大多數事都是）
- 9:00pm: 我今天何時感到最有活力？何時感到最死氣沈沈？
為了再添把火，把這些問題安排在你通勤、走路或躺著沒事做的時候。
- 如果我不再需要人們將我視為 [你在問題 9 寫的身分]，會有什麼改變？
- 在我生活的哪裡，我正在用活力交換安全感？
- 我明天可以成為我想成為的人的「最小版本」是什麼？
第三部分）晚上 – 整合洞見 – 進入進步的季節
如果你遵循了這個過程，如果你沒有至少一個可能改變你人生軌跡的深刻洞見，我會很驚訝。現在，我們需要讓這些洞見顯化，將它們整合到我們是誰之中，並據此行動，開始鞏固我們通往新心智層級的旅程。
- 今天過後，關於你為什麼被卡住，感覺最真實的原因是什麼？
- 真正的敵人是什麼？清楚地命名它。不是環境。不是其他人。而是一直在主導局面的內在模式或信念。
- 寫一句話，捕捉你拒絕讓你的人生變成的樣子。這是你壓縮後的反願景。讀它時應該讓你有所感覺。
- 寫一句話，捕捉你正在建立的方向，要知道它會演變。這是你的願景 MVP（最小可行性願景）。
最後，我們需要設定目標。
同樣地，這些不是為了達成而設定的目標，因為目標只是投射。它們不可靠，讓你覺得被綁在必然會改變的事物上。相反，把目標想成是一個觀點。一個你可以切換的鏡頭，用來進入正確的心智狀態，去執行能讓你遠離你不想要的生活的行動。不要擔心某種終點線，因為正如我們會發現的，它並不存在。樂趣存在於進步之中。
- 一年鏡頭： 一年後必須什麼成為事實，你才知道你打破了舊模式？一件具體的事。
- 一個月鏡頭： 一個月後必須什麼成為事實，才能讓一年鏡頭保持可能？
- 每日鏡頭： 你明天可以劃分時段做的 2-3 個行動是什麼，是那個你正在成為的人會自然去做的？
這內容很多。 希望它有幫助。 但我們還有最後一塊拼圖來鎖定這一切。
跟上我。
VII – 把你的人生變成一場電子遊戲
內在體驗的最佳狀態是意識有序的時候。這發生在精神能量——或注意力——投資於現實的目標，且技能與行動機會相匹配時。追求目標會在意識中帶來秩序，因為一個人必須將注意力集中在手頭的任務上，並暫時忘記其他一切。
—— 米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）
你現在擁有了通往美好生活的所有組件。
現在，將你的所有洞見組織成一個連貫的計畫會很有幫助。拿出一張新紙，寫下這 6 個組件：
- 反願景（Anti-vision） – 我存在的禍根，或我再也不想經歷的生活是什麼？
- 願景（Vision） – 我認為我想要，且可以在努力過程中改進的理想生活是什麼？
- 1 年目標（1 year goal） – 我的生活在 1 年後會是什麼樣子，那是否更接近我想要的生活？
- 1 個月專案（1 month project） – 我需要學什麼？我需要獲得什麼技能？我可以建立什麼來讓我更接近一年目標？
- 每日槓桿（Daily levers） – 讓我的專案更接近完成的優先、關鍵性任務是什麼？
- 限制（Constraints） – 為了從頭開始實現我的願景，我不願意犧牲什麼？
為什麼這如此強大？
因為這些組件實際上創造了你自己的小世界。如果你注定要在人生的這個階段追求這個目標層級，你別無選擇，只能變得痴迷。你會感覺到被某種更偉大的事物吸引。你不會將其他任何事物視為選項。
你把你的人生變成了一場電子遊戲。
因為遊戲是痴迷、享受和心流狀態的典型代表。它們擁有導致專注和清晰的所有組件，所以如果我們反向工程這些組件，我們就能活在一種更深層享受、更少干擾和更成功的狀態中。
- 你的願景是你如何獲勝。至少在遊戲進化之前。
- 你的反願景是賭注。如果你輸了或放棄會發生什麼。
- 你的1 年目標是任務。這是你生活中唯一的優先事項。
- 你的1 個月專案是魔王戰。你如何獲得經驗值（XP）和戰利品。
- 你的每日槓桿是每日任務（Quests）。解鎖新機會的日常流程。
- 你的限制是規則。鼓勵創造力的限制。
所有這些就像一組同心圓，像一個力場，保護你的心智免受干擾和新奇事物的誘惑。
你玩這個遊戲越多，這股力量就變得越強，很快它就會成為你是誰的一部分，而你不會想要其他任何方式。
– Dan