能量管理是什麼？影響人的能量有哪些？👶🏻🔋

從哈佛商業雜誌、心理學期刊，到泰勒絲在 podcast 上，大家都在講的「能量管理」（Energy Management）」——到底是什麼意思？

能量也是一座金字塔嗎？
根據心理學研究的發現，真正影響人們表現與幸福的，不是時間多寡、時間管理，而是我們如何分配與修復自己的內在能量。

而能量也不只一種！身體的疲憊、情緒的耗損、思緒的雜亂、人際的摩擦、對生活失去意義感——能量金字塔的每一層，都深深地影響著我們的日常！

一起來看看 #能量金字塔 的五層是哪五層吧🤍🤍

你是一個「有能量」的人嗎？

根據心理學家研究發現，一個人感到疲倦、壓力大時，往往不只是身體的疲憊。真正的疲憊，是來自「能量的不平衡」 。

他們研究發現，所謂的「成功人士」 ，都是因為先穩定了自己底層的「身體」與「情緒」，才能撐起更上層的專注與意義。

能量管理，很重要嗎？

「能量管理」（Energy Management）這個概念最早在 2003 年，由 心理學家 Jim Loehr 與作家 Tony Schwartz 在 《The Power of Full Engagement》一書中提出。他們在書中提到，「表現優越、高效與幸福的關鍵，不在於時間管理，而在於能量管理。」

也在研究頂尖運動員、成功企業家時發現：成功的原因，不是誰更會安排時間，而是誰更懂得在「投入」與「休息」之間，保持能量的穩定。

因此，Jim 跟 Tony 提出了四種能量來源：「身體能量、情緒能量、心理能量、靈性能量（價值感與意義的滿足）」 。後來其他心理學者又追加一層：社交能量，提醒人們：連結與支持，也是種能量的補給。

能量金字塔第一層：身體能量

能量的基礎來自身體。當我們長期睡不好、吃太快、幾乎不運動，身體會進入「慢性壓力」狀態，讓專注與情緒都被耗損。

管理身體能量的重點，不是「更努力」 ，而是「更有節奏」 。固定的睡眠時間、規律的呼吸與伸展、吃飯時專心吃飯，都能慢慢修復身體的能量。

能量金字塔第二層：情緒能量

情緒能量管理不是要「保持快樂」 ，而是透過寫日記、傾訴、或允許自己崩潰一下。都是承接自己情緒＆恢復情緒能量的方法。

研究顯示，壓力不是你的敵人，但如果長期壓抑或忽視，就會內耗；讓情緒流動＝能量流動。

能量金字塔第三層：心理能量

心理能量是「心智的穩定度」。當我們同時分心、過度焦慮、責怪自己，思緒會像開太多分頁的電腦一樣卡住。

心理能量管理的關鍵是——專注與彈性。一次做一件事，給自己清晰的界線，並學習在事情不如意時，不先自責而是調整策略。

能量金字塔第四層：社交能量

當我們與懂自己的人交流、被理解與支持時，腦內的催產素會上升，壓力荷爾蒙會下降。人際連結是情緒的延伸，但不是所有關係都會充電。些人讓你安心，有些人讓你更焦慮。

管理社交能量，不是遠離所有人，而是練習靠近那些讓你「可以做自己」的人。

能量金字塔第五層：靈性能量

靈性能量不是宗教信仰，而是「生命的意義感」。當你知道自己為什麼而努力、你的存在有價值，能量的補給，也就有了方向。

我們常忙著完成生活中的任務，卻忘了問自己：「這件事對我來說，重要嗎？」重新連結信念、價值與生活選擇，會讓能量從內而外重新點亮。

你的能量，是最珍貴的奢侈品。

能量不是只關於體力，也包含情緒、專注與意志。

許多心理學家都說過，「我們給不出自己沒有的東西。」不論是能量、安全感、幸福、同理心都是如此。而人生的品質，也不在於時間有多少，而在於我們能否好好的使用、補充能量。

誠如心理學家 Herbert Freudenberger 說：「生活中的倦怠並非來自於做太多，而是來自於無法再補回能量。」