大腦的防禦機制｜你也常把「我沒事啊」掛在嘴邊嗎？🫨

你也有過這樣的感覺嗎？「我不覺得自己有什麼壓力啊。」

但其實，心理學研究發現——處於長期高壓下，仍「感覺不到壓力」的人，反而最需要被關心。

研究發現，當人長期處在壓力下，大腦會自動啟動「情緒麻木」機制——讓我們暫時關掉感覺系統，以免被過多情緒淹沒。

然而麻木久了，我們也會失去對快樂、滿足的感受力。

研究指出還指出，能「準確覺察並命名情緒」的人，在心理健康與壓力調節上表現更好。

什麼是情緒麻木（Emotional Numbness）？

心理學裡的「情緒麻木」 ，是一種防禦機制。

當身體與心靈長期承受壓力時，大腦會自動「關掉感覺」的功能， 讓我們暫時免於崩潰。

這種狀態常出現在：長期工作壓力、照顧他人、失落事件或關係耗竭後。情緒麻木，不像崩潰那樣劇烈，更像一層霧，慢慢蓋住我們對生活的回應。

「情緒麻木」的常見特徵：

• 事情很多，提不起力氣
• 覺得事情沒有做完的一天，感到無力
• 開心的事，也一下就「沒什麼感覺」了
• 想放鬆卻放空，覺得自己要更努力才行
• 習慣把「我沒事」掛在嘴邊！

「我其實沒什麼壓力啊」？

有些人會說： 「我不覺得自己有什麼壓力啊。」但心理學研究發現——處於長期高壓下，仍「感覺不到壓力」的人，反而最需要被關心。

這在心理學中，此現象稱為「壓力知覺不敏感（stress perception insensitivity）」。多項研究指出，這些人外表冷靜、理性、能完成任務，但生理指標（如心率變異、皮質醇濃度、胃腸與免疫系統反應等）卻顯示他們仍處於壓力狀態。

這樣的「我沒事」，有時正是身心已經過載的信號。因為當身體裡的「感覺系統」長期過度使用，大腦只好暫時關掉警報聲。

參考資料：Miller et al. (2015). Perceived stress and physiological stress response. University of Surrey, UK.

為什麼我們會「關掉」感覺？

因為有時候，「感覺」太重了。心理學家發現，當人感受到強烈壓力或創傷時，大腦會透過切斷情緒反應來保護自己。

這是一種短期防禦機制——讓我們先活下來。只是，當這種防禦變成慣性，我們也就與真實的自己越走越遠。

情緒麻木只是心裡某個部分，在說：「我太累了。」能夠覺察到這份麻木，就是回復的開始。

情緒麻木很難一夜消失。我們能做的，是允許自己「慢慢有感覺」。允許自己真正的休息、不急著向外界證明。允許自己無法一次解決所有待辦事項，這份允許，是身體、心裡都能舒展開來的關鍵。

情緒麻木的「修復練習」

• 情緒命名練習
  • 根據研究，當我們能用語言明確說出：「我感到焦慮」或「我覺得空虛」時，大腦的杏仁核反應會下降，情緒也會更穩定！
• 覺察身體
  • 問問自己「我現在身體的感覺是什麼？」
• 建立微小節奏
  • 規律地吃飯、散步、休息！把休息時間，也放入平常在使用的行事曆裡。
• 設計期待
  • 每週安排幾件讓自己「有點期待」的小事：一杯好咖啡、一趟散步、一頓聚餐、一場約會，這些正向微期待能補充心理能量！