如何善用情緒 90 秒法則🌻
你知道嗎，身體其實只要 90 秒就可以氣消。
根據神經科學家 瓊恩．羅森伯格所撰寫的《黃金 90 秒情緒更新》 指出，情緒的自然生理反應——平均只會持續 90 秒。
舉例來說：憤怒時，大腦會釋放相應的化學物質，這些物質會進入血液，造成體內的生理反應。而上述的過程，通常只持續 90 秒；之後我們的血液，便會完全淨化，「身體的生理反應」便會自然消退。
由上述可知，真正的情緒衝擊，其實很短暫。那為什麼有時候我們覺得情緒揮之不去？因為 — 當 90 秒過後，我們若沒有適時的覺察，大腦會開始重播情緒的故事、解讀、想像，結果讓那個情緒，延續了好幾個小時、甚至好幾天。
焦慮，是情緒感受被壓抑的結果。
當我們回避不願面對的感受和事物時，它們會轉化為焦慮。表面上，我們擔心結果不如預期，但內心真正的恐懼，是那些不如預期的結果，會帶來我們無法承受的情緒痛苦。
焦慮背後，其實是「脆弱」的感受。我們害怕這些情緒，因為它們讓我們感覺不安全，覺得自己脆弱無助。這才是焦慮的真正源頭。
「悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪、脆弱。」
這八種情緒，是當生活中遇上不如意事情時，最常出現的感受。
下次情緒來的時候，不妨試著提醒自己：
「這只是一個90秒的情緒反應。」
「我可以不用馬上跟著它的劇本走。」
「我正在經歷情緒，這很正常。」
允許自己感受情緒，但也提醒自己：「我不等於情緒。」
面對後，該如何排解？
- 接納情緒
- 允許自己去感受，不急著面對或壓抑。
- 表達情感
- 透過創作、寫日記、與朋友交談等釋放。
- 冥想與放鬆
- 深呼吸或冥想有助於平復內心的波動。
- 自我關懷
- 做些喜歡的事，給自己足夠的愛與時間。
- 尋求支持
- 當情緒不堪負荷時，適時尋求專業幫助！
承認有所脆弱，反而讓我們變得更堅強。
因為它讓我們更理解自己的需求和界限，並學會在困境中尋找支持與幫助，而不是硬撐。意識到自己的脆弱，並不軟弱；而是一種強大的自我覺察＆自我接納。且能夠提升心理韌性，讓我們更健康地面對未來的挑戰！
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