選擇＆習慣背後的心理學效應🪄
40% 的行為，其實都是「習慣」在驅動！
你知道嗎！根據研究，日常中有 40% 的行為，其實都是「習慣」在驅動；而行為，也是「身份認同」的證明！
想跟大家分享幾個 #實用的心理學研究 ：
1️⃣ 每個小選擇，都會在腦中加深迴路。
2️⃣ 大腦很擅長替行為找理由，降低罪惡感。
3️⃣ 一點點的忽視，可能帶來更大影響。
1. 40% 的行為，其實都是「習慣」在驅動。
根據心理學的研究發現，我們每天大約有 43% 的行為不是出於深思熟慮，而是被習慣驅動（Wood et al., 2002）。
你腦中也浮現過以下的念頭嗎：
「今天沒去運動，還好吧？」
「垃圾放在 YouBike 籃子，還好吧？」
「訊息已讀不回，還好吧？」
這些看似微不足道的「小事」 ，往往因為不犯法、沒人發現，而容易被我們忽略。心理學研究發現：一次的小忽視，若不加留意，可能會逐漸改變自身的習慣、所處的環境，長久累積，甚至會影響人與人之間的信任感。
2. 「還好吧」的自我合理化，其實是種「認知失調」？
當我們做了和底層價值觀不一致的事，腦袋會很聰明的自動找理由幫自己開脫：「只是一次而已」 、 「大家都這樣」 。雖然能暫時降低罪惡感，但久了，會慢慢相信這些藉口，不知不覺將其內化成習慣。
像是很多吸煙者，明明知道抽菸對健康有害，為何卻選擇依然繼續？Festinger 的研究指出，這些人會透過「合理化」來減輕自己的認知失調，例如：「我壓力大，需要抽菸放鬆」、「我爺爺抽到 80 歲還不是好好的」！
「自我合理化」是人類的本能反應：當認知和行為衝突時，我們會試著找理由安慰自己，讓心理平衡
發現「認知失調」後，可以怎麼調整？
- 停下來觀察
- 先意識到「我現在有矛盾」，不用急著改。
- 檢視想法
- 問自己：這真的是我的價值觀，還是外界期待！
- 調整行為
- 從小習慣開始做出更符合價值的選擇。
- 允許彈性
- 不急著追求 100% 一致，給自己彈性，也是一種和解；改變、新習慣的養成也需要時間！
「看見」這個失調，就有機會做出更符合自己價值的選擇。
3. 現在的工作也沒那麼糟、還好吧？可能是種「現狀偏誤」！
William Samuelson 跟 Richard Zeckhauser 的心理學研究發現，人類的大腦有一個小習慣：比起「最好的選擇」 ，我們更容易選「最熟悉的選擇」 。
例如：明知道運動對身體好，但因為不動比較輕鬆！就告訴自己： 「算了，今天先休息，明天再開始。」
生活中常見的「現狀偏誤」 還有：
．不敢離開不喜歡的工作
．在不舒適的感情關係中將就
為什麼會有「現狀偏誤」？是一種自我保護嗎？
．人類本能害怕失去現有的東西，現狀讓人有控制感
．大腦傾向節省能量，改變需要分析與判斷，會累！
．對於熟悉的物品、人會產生情感上的依附
發現「現狀偏誤」後，如何克服？
- 刻意問自己「為什麼不變」？
- 先意識到「我現在有矛盾」，不用急著改。
- 試著「降低改變的門檻」
- 例如：把「出門去運動」變成「先換運動衣就好」 ，行動越小越容易跨出去。
- 放大未來的連結
- 想像 1 個月後的自己，會怎麼感謝現在的選擇！（未來視角思考可以減少即時偏誤）
- 設定環境提示
- 例如：在顯眼的地方放瑜珈墊、鬧鐘設定「深呼吸提醒」 ，環境會推你一把，幫助你展開新行動。
當行動變得更「熟悉、可行」 ，大腦會更容易接受改變！
「這還好吧！？」生活觀察環境展
▍日期｜10/1（三） - 10/12（日）10:00 - 20:00（10/1 12:00 開展）
▍地點｜華山 1914 文創產業園區 中 2 館
▍參與方式｜免費入場，本展覽由全家零錢捐計劃支持
▍主辦單位｜RE-THINK 重新思考、全家便利商店
▍展覽網站｜ https://rethinktw.cc/qC8JY
#選擇 #習慣 #心理學 #身份認同