《幸福檔案》
你不可能靠著犧牲快樂來得到快樂。別讓自己挨餓，好好吃飯，反而有機會成功。
啟發性 🌕🌕🌕🌕🌖
易讀性 📖📖📖📖
這本書獻給，想要更幸福、更快樂的你！
花了兩天多就讀完這本書，迫不及待要分享給大家～每篇長度輕薄，好讀易懂好吸收！適合每天看個幾篇的那種！
作者 Arthur C. Brooks 的背景也很酷，當了十幾年的音樂演奏家後，才投入研究社會、幸福感的領域當學者；十多年後，又轉換跑到開始輔導企業、組織，希望能讓「幸福」的方法落地。
也在書中學到好幾個實用的方法：像是「失敗履歷」，把人生中那些失敗的經驗一一寫下來。意義在於，如果某件事在腦中反覆打轉，就只會停留在模糊的情緒裡，往往很難處理。但如果將其寫，就會迫使我們用更清晰、更理性的視角看待這些經歷，甚至看到其中的正面意義。
↳ 失敗之所以讓人特別難受，其中一個原因是，我們把目標設定為「成功」，而不是「進步和學習」。（好喜歡這句！！）
↳ 主動付出是改善心情最快速、最可靠的方法之一。如果把付出變成生活的一部分，能長期提升你的生活滿意度。
↳ 要讓批評成為一份禮物，應該包含五個要素：為對方著想、態度尊重、出於善意、提供改進的方向，以及切中對方真正的需求。
↳ 哲學家叔本華主張：「過好生活的另一個重要原則是，在關注當下與思考未來之間維持適當的平衡。」
好長哦，礙於篇幅，還有很多精華沒放進來，等大家去書裡挖寶啦🪄
最後引用一句在書的最後，作者寫的一段我好喜歡的話：「你不可能靠著犧牲快樂來得到快樂。別讓自己挨餓，好好吃飯，反而有機會成功。」
希望大家忙碌之餘，也都有好好吃飯、好好「生活」哦。
非常相信每個人都值得過上更幸褔、滿足的人生，如果你也這樣相信，並願意為之做出一些小行動，這本書很適合你！
🌻 以下收錄一些本書金句：
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如果把人生當成一間新創公司，真正該追求的回報不是金錢，而是幸福本身，也就是愛、享受、滿足感以及意義。我們的目標就是讓自己的生活和工作方式帶來更多幸福。
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《人格與社會心理學期刊》（Journal of Personality and Social Bycbology）的研究指出，相較於名聲或獎項，當我們的動力來自內在的核心價值時，比較不容易因為現實不如預期而失望。
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失敗之所以讓人特別難受，其中一個原因是，我們把目標設定為「成功」，而不是「進步和學習」。
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一位研究人員在2010年發表於《自然》（Narure）期刊的文章中建議：人們可以替自己嬰作一份「失敗履歷」，把人生中那些失敗的經驗一一寫下來。這聽起來好像在鑽牛角尖，但其實不然，因為失敗履歷是用寫的。如果某件事一直在你腦海中反覆打轉，就會停留在模糊的情緒裡，而情緒往往很難處理。但如果把這件事寫下來，就會迫使你用更理性的方式去思考，讓你能夠用更清晰、更理性的視角看待這些經歷，甚至看到其中的正面意義。
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《深度工作力》中提出「時間區塊法」：你可以在行事曆上寫：明天下午一點半到兩點「放空一下」。這樣一來，放空就不再是突然闖進你行程的不速之客，不會打亂你的節奏，你也更有可能在兩點前回到工作上。
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《湖濱散記》寫道：「一樣東西的代價……是你用多少的生命去交換，不管是立即或長期的交換。」梭羅的意思並不是要我們變成只會工作、不懂得享受的人，他其實是歷史上最強烈批評這種生活方式的人物之一。他真正想說的是，我們浪費太多生命在自己不在乎的事情上。
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達賴喇嘛所說的：「當你感到倦怠、意志消沉，身心俱疲之際，為了周遭所有人，最明智做法就是暫時抽離，好好讓自己恢復。」
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研究發現，自戀型人格障礙的人有兩個常見特徵：剝削性（exploitativeness）與特權感（entitlement）。他們之所以剝削別人，是因為在他們看來，如果你心甘情願被利用，那是你的問題。他們之所以有特權感，是因為他們覺得，自己理所當然應該得到想要的一切。
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憂慮與反芻思考很類似，兩者都會一再重複、聚焦在自己身上，讓人很難從負面想法中抽離。這兩種狀態都會降低專注力、削弱解決問題的能力，讓心情變差。不過，兩者還是有差別：反芻思考通常是反覆糾結過去的煩惱；而憂慮則是聚焦在還沒有發生、但你預期可能發生的事情。
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迴避模型（avoidance model）指出，習慣憂慮的人往往覺得，只要反覆去想可能出現的威脅，就能避開它。
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正如斯多葛學派哲學家塞內卡（Seneca）所說：「我們在想像中受的苦，往往比現實裡還多。」這句話經得起實證研究的檢驗。根據2020年刊登在《行為治療》（Behavior Therapy）期刊上的一項研究，受試者憂慮的事情當中，有91%最終沒有發生。換句話說，每發生一件壞事，長期憂慮的人就已經為十件不會發生的壞事折磨自己。光是這一點，就白白浪費了大量時間和精力，我們應該要想辦法避免。
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在你的憂慮清單上，針對每件事情寫下三種結果：最好的結果、最壞的結果，以及最有可能發生的結果。接著，寫下你會如何應對每一種情況。這樣一來，原本模糊的憂慮就會變得更具體，而且你也會有一套應對方案。當你心裡有了對策，就能暫時擱置這些問題，好好鬆一口氣。
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是不是有某件事或某個人為了從中得到好處，助長你的焦慮？例如，讓大眾持續處於憂慮狀態，背後往往蘊藏龐大的經濟利益。此外，某些倡議者、政治體系以及新聞媒體，也會刻意煽動焦慮，藉此爭取支持、選票或關注。這就是為什麼「末日狂刷」（也就是不停瀏覽負面消息）的行為對企業是好事，對你卻是壞事。（因為憂慮會讓人變得更順從、更容易操控）
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給予的行為本身，就是對那個貪婪且執迷的自我的一種反叛。
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決定你在工作上快樂與否的最重要預測指標是，工作以外的生活是否快樂。在我的職業生涯中，無論是在自己或他人身上，都反覆見證了這一點：當你工作以外的生活過得好，工作上的問題似乎也變得沒那麼嚴重，沒那麽令人煩心。反過來說，如果你把整體的幸福感寄託在謀生的工作上，就會把過多關注和壓力放在工作上，甚至把它變成一種信仰（其實，真正信仰某種宗教，可能會讓你更快樂）。
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工作之外的你愈快樂，工作中的你也會愈快樂。
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主動付出是改善心情最快速、最可靠的方法之一。如果把付出變成生活的一部分，能長期提升你的生活滿意度。
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當收入超過某個水準之後，如果只是為了賺更多錢、買更多東西而拚命工作，其實沒有太大意義。因為人生中真正重要的問題（通常與人際關係有關），並不會因此獲得解決。恰恰相反，當我們花更多時間拚命賺錢、以為這樣會更快樂時，往往會壓縮陪伴家人和朋友的時間。
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叔本華主張：「過好生活的另一個重要原則是，在關注當下與思考未來之間維持適當的平衡。」
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叔本華寫道：「我們的視野範圍、工作的範圍，以及與世界接觸的面向，愈是受到限制、愈是界定明確，我們就愈快樂；反過來說，範圍愈寬廣，我們就愈容易感到焦慮不安。」現代學者的研究也指出，叔本華完全說對了：過多無用的資訊，會降低人們的幸福感。最典型的例子當然就是社群媒體，它不斷用大量無意義的訊息吸引你，吞噬你的時間，讓你感到空虛、自責或焦躁不安。
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要讓批評成為一份禮物，應該包含五個要素：為對方著想、態度尊重、出於善意、提供改進的方向，以及切中對方真正的需求。
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被排擠會威脅到至少四種心理需求：歸屬、自尊、掌控與意義。
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榮格認為，想要過好人生，我們需要一套能幫助自己理解「為什麼事情會這樣」的思維架構，讓我們從乏味的日常瑣事中抽離，用更宏觀的視角看待人生發生的一切，包括那些無可避免的苦難。
- 不要執著於追求純粹的幸福，你的目標是一輩子持續讓自己更幸福。
- 盡可能管理好生活中主要的痛苦來源：照顧好自己的身心健康，維持穩定工作，確保有足夠收入。
- 如果你的收入已經足以應付基本生活需求，請記住，工作上的快樂並非賺更多錢，而是來自於成就感與服務他人。
- 用心經營深厚的人際關係，包括婚姻、家庭和真正的友情。請記住，幸福就是愛。
- 如果還有剩餘的可支配收入，用來經營你與家人及朋友的關係。
- 花時間接觸大自然，讓自己置身於能帶來正面感受的美好事物，並接觸能滋養心靈的藝術和音樂。
- 找到一條屬於你自己的超越之路，幫助你看清人生全貌，理解苦難，並找到自己存在的意義。
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根據幾位心理學家在〈健康心理學）（Heatth Pychology）期刊發表的研究，假面朋友對你的傷害，甚至可能超過真正的敵人。研究人員測試了人們在面對這種矛盾關係時的生理反應，所謂「矛盾關係」指的是你明明不喜歡、不信任對方，但表面上仍維持友善關係。結果發現，跟這種人互動時，血壓的上升幅度，比面對真正的朋友或真正的敵人時，都還要明顯。
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無論是在體育、商場、還是人生，道理都一樣：想要擊出長打，就必須全力揮棒，但這也意謂著你會多次揮棒落空。
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你不可能靠著犧牲快樂來得到快樂。別讓自己挨餓，好好吃飯，反而有機會成功。