《這本書比治療還便宜》
努力要能夠收放，人生才會自在吧。自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩！
啟發性 🌕🌕🌕🌕🌖
易讀性 📖📖📖📖📖
這本書獻給，工作生活一忙起來就會忘記「自己」的人。
這本書給我的感覺，是忙碌過後的一場及時雨。作者擅長用貼近生活的口吻，分享自我照顧的方法與復原的心路歷程❤️🩹
提供了非常多實用的小方法！邊讀邊做了一堆筆記，通通收進口袋，成為自己的自救錦囊妙計！
「當你總是一心追求下一個大目標時，很難用心陪伴生活周遭你所重視的人。」我們是為了完成目標而活？還是為了體驗這輩子、跟愛的人們好好相處而活呢？
努力要能夠收放，人生才會自在吧。
自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩！
「你真的值得過得更好，而我相信這件事是可能發生的。」作者在書裡寫了這段話，想把這句話寫出來，分享給很努力活著的你我他哦！
🌻以下收錄一些本書金句：
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你真的值得過得更好，而我相信這件事是可能發生的。
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改變本來就不容易，過程也未必是直線行的。我們的大腦天生傾向追求熟悉和舒適，即使這些事物未必對我們最好。
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長時間積累的小行動，最終也能帶來最深遠的改變。所以，你不用在一夜之間徹底翻轉生活方式，但是，你應當為每一個邁向正向改變的小決定感到欣慰，因為你的價值與你的生產力或成就毫無關係。
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自我照顧，其實就是有意識地花時間做一些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事情未必非常有趣或好玩。自我照顧，是為了長期的健康而付出行動，讓自己在心理、生理、情感上都能充電，不論是與總是不打招呼就跑來的家人設立界線、下班後關閉電子郵件通知，還是選擇早點上床睡覺，不再熬夜補償錯失的休閒時間（這就是所謂的「報復性熬夜」）。
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自我照顧追求的不是短暫的享樂，而是長期的健康和生活品質。
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你可以把自己的精力、耐心和整體心理健康想像成銀行帳戶：有些活動會消耗帳戶中的存款，而自我照顧則是幫你把存款一點一滴地存回去。
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自我照顧非常重要，唯有如此，你才能活出精彩人生，並有餘力積極參與社會。優先照顧好自己的需求，不代表剝奪他人的任何權益。若無法先善待自己，又怎能真正照顧他人？就像搭飛機時遇到氣壓變化，空服員總會提醒你先戴好自己的氧氣面單，再去協助他人。換句話說，自我照顧，就是你人生中的氧氣面罩。
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真正的自我照顧是透過一連串持續的小行動，讓身心逐漸恢復活力，不論你的年齡、性別、種族、性別認同或社會經濟背景為何。抽空洗個熱水澡、整理髮型、規畫預算，或是睡個好覺，都是自我照顧。你也可以午休時去路上走一走，或是簡單傳個「想你」的簡訊給朋友。
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「奮鬥文化」（Hustle Culture）給所有人一種誤解，以為真心想成功，就應該努力不懈地工作，犧牲自己的需求。
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做了更多的事情卻忽略自己的需求，並不是通往成功的途徑，反而是倦怠的主因。
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當你總是一心追求下一個大目標時，很難用心陪伴生活周遭你所重視的人。
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自我照顧，不是你完成所有的待辦事項、表現得夠「有效率」之後才配擁有的事。練習自我照顧，不會讓你顯得「軟弱」，反而是一種堅強的表現—這代表你重視自己。
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快速的應急處理（吃巧克力、滑手機、喝酒⋯）不能成為你面對困難的預設反應，因為「麻痺自己」利「確實恢復」之間存在著明顯的差異。
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自我照顧不等於自我提升。
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自我提升的目標是成為更好的自己，而自我照顧則是接納並尊重你現有的狀態。
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由於腸道與心理健康的密切關係，它有時也被稱為「第二大腦」。改善腸胃健康就可以改善情緒狀態。你可以藉由改變飲食習慣降低腸胃系統的發炎，例如攝取發酵食品、增加纖維攝取量、採用地中海式飲食，並補充益生菌和益生元。儘管腸腦軸的研究仍在發展中，但飲食上的改變確實可能減輕焦慮和抑鬱症狀。
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穩定血糖同樣能幫助你進一步管理心理健康。你可以增加蛋白質和纖維的攝取，減少單一碳水化合物和甜食的攝取，以維持血糖的穩定。如果你覺得早晨特別難熬，或許該考慮將早餐內容換成更有助於維持能量的食物；與其以藍莓瑪芬或穀片當早餐，不如嘗試高蛋白質的選項，例如歐姆蛋或希臘優格。此外，你需要對進食這件事更用心，讓一整天的飲食更規律。
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體能活動是完成壓力反應循環最有效的方法。
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你可以決定與誰相處、瀏覽什麼網路內容、培養什麼習慣、如何安排日常生活、如何分配金錢，甚至決定車上要不要放一把兩傘。即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。
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儀式是協助我們在個人生活與工作之間順利切換，尤其是在工作和家庭界線日益模糊的現代，儀式感能帶來安全感與穩定性。因為我們喜歡知道接下來會發生什麼事，缺乏這種外在結構與例行公事時，許多人容易感到迷惘與不安。
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「身體陪伴法」，就是在另一個人的陪伴下完成任務。很多人發現，當身旁有人時，自己會更容易保持專注。另一個人的存在，不只讓工作變得比較有趣，還能幫助你繼續堅持，並提供正向的回饋。常見的做法有：與室友一起做家事、和同學一起念書，或是找朋友陪你整理衣櫥。
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學會駕取內在的批評者、扭轉負面思考，是一件很重要的事。因為思想、情感和行為是相連的，你的思考會影響你的感覺，你的感覺又會影響你的行為。反之亦然。換句話說，一個負面的念頭，可能一路引爆負面的情緒和行為反應。
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我自己很喜歡把大腦想像成花園，你要細心栽培花卉、蔬菜和果實（有用又實在的想法），同時也得在雜草（沒用又不切實際的念頭）長滿整座花園之前，趕緊除之而後快。
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前額葉是整個大腦最後發展完成的區域，通常要到二十多歲才會發育成熟。所以，對於青少年或二十出頭的人來說，從自己信任的人那裡獲得引導和建議，其實一點也不丟臉，畢竟你的大腦仍在發育中啊。
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恐懼，讓你閃避危險；內疚，提醒你錯了就要補救；憤怒，讓你知道自己受了委屈，或者改變的時候到了；悲痛，表示你失去了重要的人或目標。
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